poniedziałek, 16 lipca 2012

28

miruna z curry i brokułami

aby stworzyć 1 porcję potrzeba nam:
3 łyżek ryżu, filet z miruny, 1 pomidor, 3 różyczki brokuła, 1/3 łyżeczki przyprawy curry, szczypta pieprzu, opcjonalnie cebula do smaku

*

ryż gotujemy. rybę kroimy na mniejsze kawałki. pomidora i cebulę kroimy w kosteczkę. rozgrzewamy teflon i smażymy na nim cebulę, następnie dodajemy pomidora i przyprawy. gotujemy tak długo aż z pomidora zacznie wytwarzać się sos. dodajemy rybę , mieszamy zawartość. dusimy pod przykryciem jeszcze opcjonalnie 10 minut. 
podałam z ryżem i ugotowanymi brokułami.

~ 191 kcal


Brak komentarzy:

Prześlij komentarz

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...